「今天好累喔！下班還要去運動。」你是不是回到家的時候因為太累而不想運動呢？或是因為工作太忙，常加班到很晚導致沒時間運動？
今天我會和你分享如何讓自己找到運動動力、在家微運動的三個方法還有依你的工作模式挑選你的運動方式。
你準備好了嗎？Let’s do this !
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找不到運動動力該怎麼辦？
我們是人，偶爾也會有倦怠期，尤其是女生還會有生理期前身體疲憊的問題。前陣子我也因為太久沒去健身房訓練，頓時找不回以前訓練的動力，直到最近我試過這些方法後，才重新回到健身房做訓練。如果你也和我一樣，或許你可以試試看這三個方法，幫助你找回運動動力！
＃1 思考「 運動 」對你來說意義是什麼？
你有想過運動對你來說有什麼意義嗎？
運動對我來說是為了健康，是一種自我投資，沒有了健康就算有再大的夢想也沒辦法完成。我希望自己在年老時如同年輕般有活力的到處旅行，同時也希望年輕的我擁有好看的體態外和一份健康生活。
思考過運動對我而言的意義後，我就把去健身房當作我每週最重要的一件事，當我完成它的時候，我會得到很大的滿足感。
＃2 把「 運動 」安排在你的行事曆
我和你一樣都是一位上班族，每天上下班、運動、吃飯、睡覺，這是我以前的生活方式。後來我發現下班搭捷運的途中，我會猶豫要不要運動，心裡想著好餓喔！先回家吃飯再出門運動好了，但每次回家就再也沒出門。
後來我把「 運動」安排在起床後的第一件事，一來我就不會花時間在思考我到底要不要去運動，再來我會為了要去運動而早起。現在我從沒動力去運動，到開始一週去健身房三天，再慢慢調整到以前的訓練模式。
＃3 設定目標，找出自己喜歡的運動方式
運動方式有很多種，找出自己喜歡又可以堅持下去的運動方法，讓你不在把運動當作一件不快樂的事情。
在學生時期我是一位非常不喜歡運動的人，只要上體育課，我就覺得非常痛苦，因為運動對我來說是件非常不拿手的事。直到離開了學生身份後，我開始意識到自己的體態，嘗試很多運動方式，但對我來說還是不喜歡運動。有天被朋友拉去健身房運動，意外的開啟我的重訓之旅。隨著時間過去，我也喜歡上健身這件事，因而開始研究很多飲食和健身的相關知識。
我真的沒時間動怎麼辦？
你要先思考的是對你來說運動是為了什麼？如果是為了健康那就算再忙你也要抽出時間來好好運動，相信我你怎麼對待你的身體，你的身體就會怎麼回饋你。如果你真的不喜歡運動，那你就多走些路吧！
由簡到難的微運動三個方法
＃1 每天走路5000-7500步
如果你不喜歡流汗，但你想讓自己微運動，那你可以試試看多走路並使用App記錄你的步數。每天我會規定自己要走滿5000步，除了平常在廚房走來走去，我還會戴著口罩去公園走30分鐘，一來讓身體累一點之外，也讓自己感覺我今天有運動。
＃2 換上運動服，打開Youtube搜尋『 HITT 』
HITT (英文全名是：High Intense Interval Training) 是一種高強度間歇運動，指短時間運動和休息交替來提高你的心肺和代謝能力。
如果你是個沒時間的上班族，你可以試試看這個短時間高強度的運動，不過要記得一開始也不要給自己強度太高，可以先試試看簡單再慢慢增加。
打開Youtube前，先看看你安排的運動時間，再來挑選適合你的運動影片。如果你是剛開始想要運動，建議你可以先從10分鐘的簡單運動開始！一點一點培養運動習慣，慢慢來。
今天好累只有10分鐘運動時間：你可以試試看Pamela Reif，她的頻道影片時間大約在10至15分鐘，即使今天沒有太多的運動時間，你也可以運動。雖然只有短短的10分鐘，相信我有運動總比沒有運動來的好對吧！
早上想給自己20-30分鐘的訓練時間：你可以試試看MayFit居家訓練影片，不需要任何器材也可以完成一個爆汗的訓練。
挑戰自己的60分鐘卻想待在家運動：growingannanas的訓練影片是我在家不想出門時會做的訓練影片，每次影片長度都在30-60分鐘而且每個月她還會幫你安排好每週的訓練影片，並且放在同一個播放清單。 相信我！做完你真的會覺得很累，但你會謝謝自己度過一個充實爆汗的60分鐘。
＃3 買些居家裝備，打造一個屬於你的HomeGym
即使在家運動你也要打造一個屬於你運動環境。前陣子因為疫情，我也開始在家訓練，比起在家訓練我更喜歡去健身房，但偶爾也會偷懶不想去健身房，所以我在家也佈置一個簡單的Homegym，如果你也想嘗試看看，可以參考我的方法。
- 身為居家運動的好幫手瑜珈墊：瑜珈墊是在家運動最基本的器材，在選擇的時候，我建議可以購買較厚的瑜珈墊，這樣在做一些跪姿動作或是手撐地的動作比較不會痛。
- 想要擁有一顆翹臀，那就不可以少的翹臀圈：市面上有超多款式的翹臀圈，而且每個翹臀圈還分不同強度，如果你是初學者那你可以先試試看輕量等級，等到你熟悉翹臀圈的運動方式，在往上做調整。
- 沒去健身房你也可以練背的彈力繩：彈力繩和翹臀圈一樣是有分輕重的，在選擇上你可以到實體店面去拉拉看，看重量是不是你可以接受的，或是你可以買一條輕的和重的交互使用。
在家運動有很多種方式，你可以挑選一種你覺得舒服自在的方式去運動。先和自己建立起運動習慣，循序漸進調整運動強度，最後也別忘了設定一個目標讓自己更有堅持下去的動力。
了解你的工作模式，挑選適合你的運動模式
當你思考過你的運動意義，並安排在行事曆後，再依造你的工作模式挑選屬於你的運動模式。
＃1 朝九晚五的上班族：一週四至五天運動
如果你和我一樣是位朝九晚五的上班族，在上班或下班前後可以運動一小時， 那你可以試著規定自己一週四至五天運動，每次至少要30分鐘以上。除了重量訓練以外，你也可以試著挑戰高強度的間歇運動來提升你的心肺和活動量。相信我，做完你會覺得非常爽快：）
＃2 超級忙碌的加班族：假日運動20-30分鐘
平日上班每天都加班到三更半夜，我想你除了睡覺以外，其他的事都提不起勁，更不用說要去運動。不過我還是建議你假日有充足的休息以外，你可以安排20-30分鐘做HITT訓練或是有阻力的肌力訓練，我想做完你會感覺到身心舒暢，工作壓力瞬間消失！
＃3 週末也沒休息的爆肝族：至少抽出10分鐘運動
不論你今天是不是要早出晚歸，抽出10分鐘給自己運動的時間吧！做個伏地挺身、波比跳或是快走都好，只要可以把握運動，哪怕是只有運動10分鐘都好。拿回你的身體自主權，記住有了健康才能完成更大的夢想。
其實自從疫情爆發後，我就少了很大的運動動力，直到最近我也花了很大的動力回歸健身房訓練。以前的我只要沒有去運動，我會感到愧疚甚至覺得自己今天偷懶，在沈靜過這段時間後，我開始傾聽身體的聲音，如果我今天身體不舒服那我就不去健身房，待在家好好休息，我也不會因此感到愧疚，如果我今天很有活力，只是沒動力想偷懶，那我會換上運動服照著計畫去完成它。
今天和你分享找回你的運動動力、在家微運動的方式以及你適合哪種運動模式，希望對想找回運動動力的你會有很大的幫助，最重要的事運動是一個最棒的自我投資，從今天開始一點一滴的累積，慢慢培養運動習慣，Cheers????
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