你是否會擔心連假大吃，甚至是大吃後身體變腫體重上升，就以為先前的運動都白費了呢？
中秋連假無論是和家人或朋友一起過節吃月餅、柚子、烤肉等…都不會因為吃顆月餅就變胖，更不會因為吃烤肉就影響你的體態…這些都是因為口味太鹹太油，導致身體水腫。
這篇文章我會和你分享中秋烤肉如何吃？給正在減脂的你3個減脂飲食心態，還有中秋過後的3個正確心態。
吃飯和運動都是生活的一部分，我們都要好好善待身體，不要因為幾天的大吃而用還債心態去消耗你的熱量。
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先不要想減脂，好好享受中秋烤肉
HUA剛開始也會因為減脂而放棄和朋友聚餐，總擔心聚餐後體重會大飆升，那我先前的努力不就白費了嗎？
在這幾年我慢慢學會調整心態，既然有很多連假，不如活在當下去享受和家人朋友相聚的日子。要吃就好好的吃，不吃就不要吃 ; 不要因為吃了後，用還債心態去運動和砍熱量。
下面我會和你分享3個TIPS，聰明且有意識的吃一樣可以好好吃烤肉。
#1. 烤肉前可以先去運動
如果烤肉本來就在你的計畫裡，那你可以在那之前先去運動，這樣不會因為吃烤肉而感到罪惡，反而可以很安心的好好吃。不過也不要因為要吃烤肉而大量運動，你的運動量和平常一樣就好。
#2. 減少加工食品，多攝取蔬菜和蛋白質
吃東西本來就是帶給人幸福和快樂，既然想吃那就去吃，不要覺得怕胖而不敢吃，只要有意識的選擇食物，一樣可以滿足身心靈。
烤肉中會出現吐司夾肉、烤棉花糖、香腸等…這些都是碳水和加工食品也是平常你不會去吃的。如果你想吃那就去吃，不過你可以優先選擇蔬菜和蛋白質，讓身體有點飽足感，再去吃這些食物你也不會因此吃過多。
#3. 烤肉醬替換成辛香料粉
市售的烤肉醬會為了好吃而添加很多添加物，對身體造成負擔。因此在烤肉時你可以選擇不沾醬或是換成辛香料粉，像是羅勒粉、七味粉、胡椒粉等…簡單調味也一樣很好吃。
中秋烤肉過後的3個正確心態
每次連假過後，都會聽到同事說：「連假吃太多我要來還債，從今天開始我要吃少一點減肥」
連假過後最怕的是還債心態，因為前幾天吃太多而開始砍熱量節食甚至是大量運動。其實你只需要恢復平常的飲食和運動，給身體一點時間去代謝掉，一樣可以恢復你連假前的體態。
#1. 不要量體重，體重上升是很正常的事
當你這幾天吃的比較多，比較重口味等…身體會增加很多鈉含量，導致儲存許多水分，因此體重會上升是非常正常的事，不代表你真的變胖。
#2. 不要因為罪惡感而砍熱量節食
連假我們會和朋友聚在一起犒賞工作的努力，因此會比較多外食。如果運動和飲食是你一輩子的事，那請不要侷限於這幾天的外食，好好善待身體給予它所需要的營養，也不要因為還債心態節食。
#3. 多喝水、好好吃飯、規律運動
吃飯和運動應該是生活一部分，連假好好和朋友相聚放鬆，過後再調整回原本的飲食和運動，多喝水也可以幫助你的身體排除多餘的水分。
延伸閱讀：學習「正念飲食」的5個好處：建立你與食物之間的關係
我知道調整這些心態很難，沒關係慢慢來。
在我還沒有這些觀念前，HUA也和你一樣，大餐過後會感到罪惡感，因為我知道我正在減脂不可以吃那麼多，但我就是會忍不住…
直到我學習調整心態，當我選擇想吃時，我會好好的去吃，身體和心靈被滿足了，它會給予你所想要的樣子。如果還沒有請先不要急，只要好好吃飯、好好睡覺、規律運動，剩下的我們就交給時間。
Cheers ????
中秋烤肉的3個減脂飲食心態 重點整理
- 烤肉前可以先去運動
- 減少加工食品，多攝取蔬菜和蛋白質
- 烤肉醬替換成辛香料粉
- 烤肉後不要量體重，體重上升是很正常的事、不要因為罪惡感而砍熱量節食
- 多喝水、好好吃飯、規律運動
