每次生病時，我才意識到健康有多重要，擁有健康的身體是因為你每天一點一滴地累績的健康習慣。你有沒有想過要保持運動習慣、吃健康的食物，然後好好睡一覺呢？
沒錯，這三個是維持健康習慣的主要因素，缺一不可；當然，還有擁有健康的外表和心理也是很重要。今天我會和你分享五個養成健康習慣，從現在開始一起養成健康習慣吧! 下方有健康習慣手機桌布，可以免費下載喔！
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＃1 規律的生活作息
好的睡眠品質會影響到我們一天的作息，盡可能固定的起床和睡覺時間，每天睡滿7~9小時，像是午睡也不要超過45分鐘，睡眠不足不僅僅會導致記憶力下降、隔天工作的效率也不好，也會導致脾氣暴躁..等等。
想要睡好睡滿，以下有幾點推薦給正在困擾的你。
1. 睡前一小時就要開始培養入睡情緒
睡前可以聽輕音樂、做瑜伽、伸展放鬆、冥想…等等靜態的活動。
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2. 可以設定睡前鬧鐘
設定睡前鬧鐘可以提醒自己，時間到了該準備被睡覺了。
3. 營造通風、舒適的環境
睡前可以拉上窗簾減少光線的刺激，房間盡量保持通風，夏天最好的溫度是25~28度，而冬天是18~22度，可以的話睡覺時可以將手腳露出來散熱有助於深度睡眠，當然冬天如果你的手腳容易冰冷反而睡不好的話，還是依自己的身體狀況做調整喔！
＃2 養成運動習慣
很多人能坐著就不站著，能躺著就躺著。像我也是上班族一天工作坐著八小時，身體沒有消耗熱量，一整天下來除了各種身體痠痛外，下半身也容易囤積脂肪。最近因為工作忙碌，下班寫文章，我也變成久坐族，不過吃飽飯後，我會規定自己至少要去公園走5000步流流汗。提前先把運動放進行事曆的待辦事項，讓你不再為了偷懶而找藉口，還可以養成運動習慣！
1. 吃飽飯後可以到社區附近、公園或是河堤走走
雖然只有短短的十分鐘，但千萬不要小看這短短的十分鐘的力量喔。每天從十分鐘開始，下次二十分鐘，一點一滴的累積，慢慢增加到你習慣的運動時間。
2. 在家做一些居家徒手運動
在還沒培養運動習慣前，可以先在家做一些居家徒手運動，讓自己開始這個運動習慣，等到養成運動習慣後，可以考慮重訓搭配其他高強度有氧運動，一來可以提升肌肉量，也可以提高新陳代謝。
一週至少運動五天，每次三十分鐘，不僅可以提高新陳代謝還可以燃燒身體脂肪，可以自己的喜好或是身體狀況來決定，有動總比沒動好，對吧?
＃3 養成好的飲食習慣
身為上班族的我常常外食，偶爾一碗麵就解決一餐，然後搭配個燙青菜均衡一下飲食，但是這樣的飲食方式，常常讓我快下班的時候肚子餓，偷塞零食在嘴裡，解饞一下。後來我試了兩個方法，讓我上班的時候不再偷塞零食，你也可以試試看！
1.增加食物的多樣性
選擇當季的食材，既便宜又能兼顧營養，肉類也盡量選擇白肉，像雞肉或海鮮，鮭魚和鯛魚都是很好的蛋白質來源，主食可以選擇全穀雜糧類為主，全穀雜量不僅有維生素Ｂ，也有纖維素和微量礦物質，同時也能補充到身體所需的碳水化合物。
2.選擇原型食物，避免加工食品
加工食品為了保鮮和增加各種風味，會加入一些添加物，來增加消費者的購買意願，但這些添加物的來源並不明確，吃多了不知道是否會造成身體的負擔，多選擇原型食物，少吃加工食品，既能食物原本的風味，也比較健康。
＃4 每天做好防曬
十分鐘的日曬可以幫助維生素Ｄ的合成，但是過度或不適當的日曬會對身體造成一些傷害，所以做好防曬是很重要的，每天外出時塗一下防曬產品，建議選擇SPF30~35，當然防曬係數越高越好，即使擦了防曬產品還是要為皮膚提供遮蔽物，如撐陽傘、戴帽子、戴太陽眼鏡，加強防曬。
＃5 適時的紓解壓力
有句話說休息是為了走更長遠的路，以前總是不明白他的意思，開始忙碌的工作後才發現，適當的休息真的很重要，你是否也常常工作一忙起來，感到沒胃口也吃不下東西呢？當壓力排山倒海而來時，適時的放鬆是非常重要的。
- 找一個味道舒服的香氛
- 適當的運動流流汗
- 下班泡個澡吧，享受一下
- 看一部自己喜歡的電影
我覺得養成健康習慣真的很不簡單，但你從現在開始一點一滴的累積，把時間拉長後再回頭看看自己，你會謝謝自己當初有這麼努力過！我製作了免費的習慣養成手機桌布，把文章重點放在上面，可以下載下來設定成手機桌布，隨時提醒自己養成健康習慣喔！我們約定一起為自己的健康努力一次吧！Cheers????
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