每年初我們都會很興奮的設定目標,剛開始都會很衝勁的去完成,但到歲末又發現這些目標不了了之,一再地把目標延期。
今年才剛開始三個月,不如我們來好好思考如何設定運動目標?
我在設定過程中會用5個原則來思考目標 :
- 思考你真正的內在動機。
- 設定具有明確性的正向目標。
- 大目標拆分成最小目標安排在你的生活。
- 設定具有時效性的目標規劃
- 開始去做就對了。
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這5個原則每一點都很重要,請你一定要花點時間好好的思考。目標愈清楚,執行起來才愈順利,記得別忘了當初為什麼設定這個目標,好好享受完成這個目標過程吧。

#1. 思考你真正的內在動機
我們之所以會想設定目標,正是因為心裡都有個why ! 仔細傾聽心中那個原因,把它找出來並寫下來。內在動機是沒有一個準確答案,它像是一場你與身體的對話,了解自己是為了什麼而開始行動。
在找出內在動機,你可以試著問自己3個「為什麼」
為什麼想開始運動?因為我想要有個健康的身體。
為什麼健康對你來說很重要?因為擁有健康身體才可以去完成我的夢想。
知道真正的內在動機後,才不會輕易放棄那個目標,因為它是支持你完成目標的動力。
#2. 設定具有「明確性」的正向目標
我們往往在設定目標都會過於不明確也沒有一個時間安排,會導致目標一再的被你拖延。
例如 : 今年我要開始去運動。
有運動目標很棒,如果可以更具體明確的表示什麼時候要去運動和一次運動要多久會更好。
➡️ 具有明確的目標 : 每週保持運動3天(很明確的時間),且每次運動20分鐘(有時間安排)

#3. 大目標拆分成最小目標安排在你的生活
如果你原本沒有運動習慣,剛開始不要把目標設定太大太難,會加速你想放棄的念頭。
可以先從每天在忙都可以完成的小事開始,且必須要和你原本的生活習慣息息相關,等培養新習慣後,做起來也就輕鬆許多。
假設你每天上班都搭手扶梯 ➡️改成每天走樓梯上下班
原有的習慣是搭電梯,現在改成爬樓梯,也是運動的一部分,不一定是要去健身房才算是有運動,從生活上的小改變也算。
改變小習慣後,再挑戰開始去健身房或是在家徒手運動3天,慢慢地培養你的運動習慣。
#4. 設定具有時效性的目標規劃
目標設定好後,不是無限期的做下去,我們通常都需要一點時間壓力才可以早點完成事情。好比以前在校老師會規定要在哪個時間點交作業,我們是不是都會在時間內交出因為害怕會被當。
那你的目標也該設定好一個時間deadline,才可以如期去完成它。
舉例來說 : 我要在三月完成每周三次的半小時運動,因為我想擁有一個健康的身體。
#5. 開始去做就對了
有時候我們都會因為完美而忽略了開始行動,完美的生活就少了點挑戰,也因為不完美,所以我們努力去改變,今天就開始用上面的方法來設定你的目標,明天就開始行動。
我知道一開始一定很難去行動,但當你清楚知道你的目標在哪也很想改變自己,請你給自己點時間去做,記得如果有達成階段性的目標也要獎勵自己,Cheers ????
設定目標5個原則 重點整理
- 思考你真正的內在動機,找出心裡的Why。
- 設定具有「明確性」的正向目標,例如:每週保持運動3天(很明確的時間),且每次運動20分鐘(有時間安排)
- 大目標拆分成最小目標安排在你的生活,每天上班都搭手扶梯 ➡️改成每天走樓梯上下班。
- 目標設定具有時效性,有點時間壓力才可以如期去完成它。
- 開始去做就對了,別因為「完美」而忽略了行動,凡是開始去做就對了。
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