這個夏天我一定要成功瘦下來!!!!!! 你是不是每到夏天都對自己發誓一定要瘦下來!!可是過了夏天你依然沒有瘦，反而還變胖了呢?
我明明有在運動啊！怎麼還是不會瘦？是不是哪裡出錯了？你是不是也有這樣的想法呢？
如果你和我有一樣的困擾，那這篇文章會非常適合你。我把我曾經犯過的錯一一列下來和你分享，並製作一份免費的減脂檢視表，希望在減脂路上的你也可以避免這些錯誤。
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我曾經犯的減脂錯誤
＃1 減脂期間吃得愈少愈好
第一次減脂的時候，我曾試過吃水煮餐兩個多月搭配有氧，記得那時候我每天又累又餓。平常喜歡吃的食物都因為在「減脂」都規定自己不可以吃這個那個的。 減脂期是要比一般的時候少吃，但不是吃得愈少愈好，也不該限制自己能吃什麼不能吃什麼，愈是限制就會愈想吃。
「食物不是你的敵人，沒有什麼食物是不可以吃的，凡是以適量為主」 減脂期間還是讓自己開心，這樣才可以達到身體和心理上的平衡
＃2 瘋狂做有氧，做完又累又餓
沒錯 ! 你是不是跟我一樣在減脂時候只知道多做有氧呢? 不知道要做重訓或是害怕去健身房呢?
我擔心自己去健身房大家會用看我在做什麼訓練。
我擔心自己去健身房不知道要做什麼器材。
我擔心自己去健身房會被教練推銷課程。
這些擔心就會阻礙你去嘗試重訓這件事，因為要你跨出舒適圈真的會很不舒服。但，請相信我 ! 以上的擔心都是你想像的，每個人去健身房都很專注在自己的訓練表現上，不會注意到你。
讓我來告訴你重訓的3個好處，不過在這之前，我先和你聊聊有氧和重訓有什麼差別。
什麼是有氧運動呢?
有氧運動像是跑步、游泳、騎腳踏車等…主要的目的是要訓練你的心肺功能。
什麼是重量訓練呢?
重量訓練是透過負重讓身體有不同部位的刺激以增加肌肉強度及體積。針對不同的部位也有不同訓練方式，3個好處你絕對不可以不知道。
重訓的3個好處
- 改善體態 : 長期因為姿勢不良，導致身體這裡歪那裡歪。它可以幫助你改善體態，在正確的訓練動作下，可以強迫把你的身體矯正回來。
- 提升肌肉量 : 我們都知道男生有肌肉很帥，那女生呢? 女生擁有肌肉也是很值得驕傲，因為這些是你平常的飲食控制和訓練痕跡，凡走過必留下痕跡對吧 ? 你該為你自己的努力感到驕傲甚至可以大聲的說你真的很棒!!
- 避免受傷 : 平常在做重量訓練，因為重量很重，身體會自然產生一個保護機制，讓你的身體感覺到快受傷的時候可以即時反應。
有氧運動做起來很花時間，也比你想像中消耗量還少，反而你會因為有運動所以吃的更多。
重量訓練一開始真的會很難跨出去，但你可以先試著做一些有阻力的訓練，讓你的身體先習慣重量，如果覺得做起來還可以，你也可以試著去健身房做訓練。
不過初期我還是會建議要找個教練比較好，一來可以避免你走些冤望路，也可以保護自己不要受傷。
＃3 只要有運動，就算吃很多也沒關係
在減脂期最怕朋友和家人的聚餐，因為很難推辭。辦公室的同事隨口問你下午要不要訂飲料，你也不敢拒絕，心想反正下班會去運動晚餐吃少一點應該還好吧!其實就算有運動還是一樣要飲食控制，70%飲食30%運動，能不能成功瘦下來飲食控制是非常重要的。下次遇到聚餐或是同事邀約下午茶可以試試以下三個方法。
1.外食挑選多樣性
以 “原型食物” 為主多吃點蛋白質可以比較有飽足感，醬料則以清炒為優先。
2.飲品挑選
可以以清茶為主，盡量不要選擇奶類和珍珠類。
3.心理層面
不要因為一次外食就覺得以前的努力都白費喔！相反的是你不會因為一餐外食就變胖也不會因為少吃一天就變瘦。今天外食，明天在好好的飲食控制，永遠不嫌晚。
＃4 只有在運動的時候有活動，其他時間都不動
一週會運動三至四天，都會待在健身房1-1.5小時，其他時間身為上班族的我都是一直坐著，連同搭捷運能坐著我也坐著不動。不過就算有運動，但整體的活動量太少，導致減脂成效不大甚至還瘦不下來。從今天起你可以多增加一點活動量，像是搭捷運走樓梯、出門遛狗或是到公園散步…等等
千萬不要小看這短短的時間，每天累積一小點，往回頭看你會發現你已經走了很長的一段路，你會謝謝自己曾經這麼的努力。
延伸閱讀：「 這些是我曾經犯的減脂錯誤 」：你是不是也想問，怎麼過了夏天還是不會瘦呢?
＃5 我大腿好粗肚子好大，怎麼樣可以只瘦大腿和肚子呀?
曾經我也這樣問過教練，教練怎樣可以瘦大腿怎樣可以瘦肚子? 但我得到的答案是減脂是沒有局部減脂，會先瘦哪裡是基因決定。聽完這樣的回答，我腦袋一片空白，內心吶喊人生好難啊~~
減脂是全身性的，透過飲食和運動達到熱量赤字，身體才會進入到減脂狀態！首先試著養成健康習慣，專注好眼前的每一件小事，享受在這個過程，並且有耐心堅持下去，我相信你的體態自然會慢慢改變。
延伸閱讀 : 「養成健康習慣很難」：試試這五個健康習慣，從今天開始變閃耀！
＃6 超級在意體重機上的數字
體重機的數字並不是決定你的進步與否，有很多因素影響了你今天的體重，像是喝水量、月經前、壓力太大、睡眠不足等…都會影響到你的體重。體重不是唯一體態才是你要檢視的成果。
在開始減脂時，你可以先拍下你的正面、背面及側面體態照片作為紀錄，隔一個月在拍一次直到三個月。拍下體態照可以讓你 :
- 外食挑選 – 以”原型食物”為主多吃點蛋白質可以比較有飽足感，醬料則以清炒為優先。
- 飲料挑選 – 可以以清茶為主，盡量不要選擇奶類和珍珠類。
- 心理層面- 不要因為一次外食就覺得以前的努力都白費喔。重要的是你不會因為一餐外食就變胖也不會因為少吃一天就變瘦。今天外食，明天在好好的飲食控制，永遠不嫌晚。
＃7 網路上說168斷食會瘦，我怎麼都沒瘦?
網路上真的超級多飲食方法，像是168斷食應該是很多人聽過的，但你真的了解168斷食是怎麼運作的嗎?
「168斷食就是在8小時內吃完身體一天所需的熱量，空腹16小時讓身體有足夠的時間去消化。」
雖然大家都說168斷食對減脂很有幫助，但是如果沒有在8小時內吃完身體所需的熱量，反而會造成肌肉量下降導致反效果。
沒有一個什麼飲食方法是對的，只有找到一個適合你的飲食方式，並且可以讓你舒服自在的持續下去，對你來說就是一個好方法。舒服自在的飲食方式+正確的減脂心態+一顆堅持的耐心=達成你心目中的理想體態
這七點是我在減脂初期上犯的錯誤，雖然一開始很想減脂，但後來我轉了個想法「我想過健康的生活，我不想為了減脂而運動，而是為了健康而運動」而我發現現在的我比以前更開心也更享受美食和運動的過程，不再為了體重機上的數字心情不好，而是檢視自己的體態還有哪裡可以更進步。
我製作了一份免費減脂檢視表送給你，讓你可以檢視自己減脂是不是有遇到一些困難。
我們都會犯錯，但沒有關係只要知道自己錯在哪裡然後改進。每天一點小進步讓你邁向你的一大步，希望在這條減脂路上的你不要和我一樣走過這些冤望路，我們一起進步成為更閃耀的自己，Cheers????
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